Kõige paremaks ületreeningu ennetamise vahendiks on treeningplaan, mida saad hõlpsalt jälgida meie abiga. Treeningkavas peaks olema paigas kaks punkti: – eesmärk (nt lihasvormi parandamine, enesetunde parandamine, suurem korduste arv) – vahendid, millega eesmärk kavatsetakse täita (optimaalsed, treenitusele ja tervislikule olukorrale vastavad koormused). Harjutuste, venituste ja treeningkava koostamise kohta leiad nõuandeid meie blogist kui ka Facebooki… Read more »
Posts Categorized: Soovitused
Ületreening ja selle tunnused ehk tunne iseennast
Augustis räägime oma blogis ülekoormusest, selle tunnustest ja ennetamise ning ravimise võimalustest. Ilusad suvised ilmad on võimaldanud mõnusalt treenida nii jõusaalis kui ka välitingimustes, mistõttu on oluline jälgida organismi taastumist. Kui koormused on üleliia suured või taastumisperiood mitteküllaldane, siis on oht ülekoormuse tekkele. Organismi ülekoormuse põhjuseid: treening liialt suurte koormustega, põhimõttel “mida rohkem, seda parem”… Read more »
Venituste olulisus treeningul
Hea painduvus toob kasu nii lihastele kui ka liigestele. Venitamine aitab parandada painduvust ja on oluliseks osaks vigastuste ennetamisel. Lisaks aitab hea painduvus kaasa treeningu efektiivsusele ja vähendab lihaste valulikkust pärast intensiivset treeningut. Venitusharjutustele tuleb pöörata tähelepanu juba treeningu alguses. Vältimaks liigseid pingeid treeningu vältel nii lihastes kui ka liigestes tuleks kergemaid venitusharjutused teha pärast… Read more »
Triitsepsi treening
Kas tunned, et su käte suurus võiks olla parem ja püüad oma triitsepseid varjata? Toome sulle lihtsa kava, mis lisab kindlasti su käte tagumisele osale suurust ja tugevust. Enne harjutuste sooritamist tuleks teha korralik soojendus ülakehale ja kätele. Esimene harjutus koosneb kolmest harjutusest: lamades sirutused triitsepsile, ületõmme triitsepsile ja kitsa haardega rinnalt surumine. Lama pingil selili ja… Read more »
Lihastreening jõusaalis
Kes jõusaaliga pole veel tuttav, siis lihastreening tähendab lihastoonuse ja jõu suurendamist. Treening sobib kõigile olenemata vanusest ja sellest, kas oled mees või naine. Käesolev postitus seletab lahti mõned mõisted ja annab ülevaate lihastreeningu olemusest. Parima treeningtulemuse saavutamiseks tuleks treenida oma keharaskusega, vabade raskustega kui ka trenažööridel. Vabade raskuste abil saab sooritada efektiivseid baasharjutusi. Trenažööride… Read more »