May 23, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | kükid smit |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
60 | 1800 |
| 2 | sääre sirutus |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
60 | 1800 |
| 3 | välja asted |
12kg
20x
12kg
20x
12kg
20x
|
60 | 720 |
| 4 | jalatõsted masinal, pikkilihas |
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
|
45 | 0 |
| 5 | käsi-jalg |
0kg
30x
0kg
30x
0kg
30x
|
90 | 0 |
| 6 | kõhu pikkilihas masinal |
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
60 | 1200 |
| 7 | alaselg masinal |
5kg
20x
5kg
20x
5kg
20x
|
60 | 300 |
| 8 | Planking |
0kg
1x
0kg
1x
0kg
1x
0kg
1x
0kg
1x
0kg
1x
|
6 | 0 |
| 9 | ploki tõmbed idtudes |
21kg
15x
21kg
15x
21kg
15x
|
45 | 945 |
| 10 | Cable Rope Overhead Triceps Extension |
21kg
15x
21kg
15x
21kg
15x
|
45 | 945 |
| Total | 531 | 7710 | ||
