# | Exercise | Sets | Reps | Weight |
---|---|---|---|---|
1 | Bench Press |
60kg
24x
70kg
20x
80kg
12x
90kg
4x
60kg
24x
|
84 | 5600 |
2 | Deadlift |
120kg
12x
140kg
10x
160kg
6x
180kg
3x
190kg
1x
200kg
0x
120kg
0x
|
32 | 4530 |
3 | Ab crunch machine |
60kg
24x
60kg
16x
|
40 | 2400 |
4 | Close Grip Front Lat Pulldown |
50kg
24x
60kg
0x
70kg
16x
80kg
0x
90kg
8x
100kg
0x
110kg
2x
50kg
24x
|
74 | 4460 |
Total | 230 | 16990 |