| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kükk |
105kg
8 x
105kg
8 x
105kg
8 x
105kg
8 x
|
32 | 3360 |
| 2 | Kükk kang rinnal |
80kg
10 x
80kg
10 x
80kg
10 x
80kg
10 x
|
40 | 3200 |
| 3 | Jalapress |
150kg
10 x
200kg
10 x
200kg
10 x
200kg
10 x
|
40 | 7500 |
| 4 | Pingiletõusud hantlitega |
10kg
10 x
15kg
10 x
15kg
10 x
15kg
10 x
|
40 | 550 |
| 5 | Jala sirutused masinal |
55kg
10 x
55kg
10 x
55kg
10 x
55kg
10 x
|
40 | 2200 |
| 6 | Jala kõverdused masinal |
35kg
10 x
35kg
10 x
35kg
10 x
35kg
10 x
|
40 | 1400 |
| 7 | Weighted Sissy Squat |
0kg
10 x
0kg
10 x
0kg
10 x
0kg
10 x
|
40 | 0 |
| 8 | Rumeenia jõutõmme |
80kg
10 x
80kg
10 x
80kg
10 x
80kg
10 x
|
40 | 3200 |
| 9 | Säär istudes |
15kg
15 x
15kg
15 x
15kg
15 x
15kg
15 x
|
60 | 900 |
| 10 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
5kg
20 x
5kg
20 x
5kg
20 x
5kg
20 x
|
80 | 400 |
| Kokku | 452 | 22710 | ||
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
