A simple exercise for core strength and conditioning.

Lihasgrupp: Kõht

Sammud

1. Mine küünarvarstoenglamangusse, säilitada alaselja, abaluude ja kaela neutraalasend.

2. Pinguta tuharalihaseid, et hoida kere paigal.

3. Hinga rahulikult sisse ja välja. Välja hingates tuleb hoida kere tugev, nagu kaitseksid ennast löögi eest kõhtu.

Näpunäited

Harjutust võib sooritada hingamiste või aja peale igapäevaselt. Olenevalt eesmärgist 1 kuni 3 seeriat 20 kuni 90 sekundit või 6 kuni 12 hingamist kummalegi poolele.

Kõik harjutused