Exercises

# Exercise Sets Reps Weight
1 Wide Grip Lat Pulldown
24lb
15x
24kg
15x
24kg
15x
45 1080
2 Seated Cable Rows
36kg
15x
36kg
15x
36kg
15x
45 1620
3 Butterfly Machine
24kg
15x
24kg
15x
24kg
15x
45 1080
4 Leg Press Machine
120kg
15x
120kg
15x
120kg
15x
45 5400
5 Shoulder Press Machine
12kg
15x
12kg
15x
12kg
15x
45 540
6 Triceps Pushdown with Rope
18kg
15x
18kg
15x
18kg
0x
30 540
7 Seated Leg Curl
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
45 1350
8 Incline Chest Press
24kg
15x
24kg
15x
24kg
15x
45 1080
9 Leg Extensions
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
45 675
10 Cross Body Crunches
0kg
30x
0kg
30x
0kg
30x
90 0
11 Leg Raises
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
45 0
Total 525 13365