January 7, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
8x
80kg
6x
100kg
3x
100kg
3x
100kg
3x
100kg
3x
80kg
11x
|
67 | 3840 |
| 2 | Dumbbell incline bench press |
32kg
10x
32kg
10x
44kg
10x
52kg
10x
52kg
6x
52kg
6x
44kg
6x
32kg
10x
24kg
12x
|
80 | 3096 |
| 3 | Bench Press Machine |
20kg
15x
40kg
10x
50kg
8x
60kg
6x
60kg
6x
60kg
6x
|
51 | 2180 |
| 4 | Shoulder Press Machine |
20kg
10x
30kg
6x
30kg
5x
30kg
5x
20kg
6x
10kg
10x
|
42 | 900 |
| 5 | Dumbbell Lateral Raises |
24kg
15x
20kg
20x
16kg
20x
12kg
22x
8kg
25x
4kg
30x
|
132 | 1664 |
| Total | 372 | 11680 | ||
