January 24, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pure Strength Pull Down |
80kg
10x
40kg
20x
60kg
15x
60kg
15x
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
60kg
15x
60kg
15x
40kg
20x
40kg
20x
|
190 | 11600 |
| 2 | Row |
40kg
15x
60kg
15x
80kg
15x
90kg
12x
90kg
12x
90kg
12x
70kg
15x
60kg
15x
40kg
20x
|
131 | 8690 |
| 3 | Facepull |
15kg
15x
20kg
15x
25kg
15x
25kg
15x
25kg
15x
15kg
15x
15kg
20x
|
110 | 2175 |
| 4 | Pullover |
15kg
30x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
110 | 2050 |
| 5 | Polviltaveto Smith |
20kg
10x
60kg
10x
90kg
10x
110kg
10x
110kg
10x
110kg
10x
110kg
10x
|
70 | 6100 |
| 6 | Seated rear lateral raises |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
16kg
10x
12kg
10x
8kg
15x
|
65 | 1000 |
| 7 | Dumbbell Lateral Raises |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
16kg
10x
12kg
12x
8kg
20x
|
72 | 1064 |
| Total | 748 | 32679 | ||
Notes
1. leveä + jokatoinen vastaote
2. venytyksestä ->
