# | Exercise | Sets | Reps | Weight |
---|---|---|---|---|
1 | Pure Strength Pull Down |
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
60kg
15x
60kg
10x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
|
175 | 9300 |
2 | Pullover |
20kg
20x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
10x
|
60 | 1200 |
3 | Row |
60kg
20x
20kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
60kg
20x
60kg
20x
|
160 | 6400 |
4 | Facepull |
15kg
20x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
65 | 1200 |
5 | Bent Over Cable Lateral Raises |
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
|
80 | 400 |
Total | 540 | 18500 |
1&2 SS 1xväärinpäin vastaote 1xväärinpäin myötäote 1xlevee, pullover köydellä