February 15, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Facepull |
12.5kg
20x
17.5kg
20x
20kg
15x
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
|
85 | 1650 |
| 2 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
40kg
10x
|
100 | 5400 |
| 3 | Low Row |
20kg
20x
50kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
50kg
10x
20kg
20x
|
100 | 4600 |
| 4 | Ylätalja Lapiokahvalla |
30kg
20x
40kg
20x
50kg
15x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
8x
30kg
16x
|
109 | 4910 |
| 5 | Seated Cable Rows |
30kg
20x
40kg
10x
50kg
10x
60kg
7x
60kg
7x
60kg
7x
60kg
6x
30kg
20x
|
87 | 3720 |
| 6 | Dumbbell Lateral Raises |
25kg
6x
12kg
6x
16kg
6x
20kg
6x
25kg
6x
35kg
6x
25kg
6x
20kg
10x
16kg
12x
12kg
12x
8kg
12x
8kg
6x
12kg
6x
16kg
6x
20kg
6x
25kg
6x
30kg
6x
30kg
6x
35kg
6x
30kg
6x
25kg
6x
20kg
10x
16kg
12x
12kg
12x
8kg
12x
|
194 | 3598 |
| 7 | seated 30,45,90 |
12kg
45x
10kg
45x
8kg
45x
|
135 | 1350 |
| 8 | Dumbbell Lateral Raises |
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
60 | 1200 |
| Total | 870 | 26428 | ||
