March 9, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
8x
80kg
6x
100kg
2x
100kg
2x
100kg
2x
|
50 | 2360 |
| 2 | Barbell incline bench press |
32kg
15x
40kg
10x
48kg
10x
56kg
6x
56kg
6x
56kg
9x
48kg
7x
40kg
7x
|
70 | 3152 |
| 3 | Cable Crossover |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
15kg
15x
10kg
15x
15kg
15x
|
90 | 1500 |
| 4 | Lateral Front Up & Back |
10kg
9x
8kg
8x
6kg
7x
4kg
6x
|
30 | 220 |
| 5 | Dumbbell Lateral Raises |
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
60 | 1200 |
| 6 | Seated Lateral Raises |
16kg
20x
12kg
20x
12kg
40x
12kg
40x
8kg
50x
|
170 | 1920 |
| 7 | Shoulder Press Machine |
30kg
17x
30kg
14x
30kg
16x
30kg
14x
30kg
13x
|
74 | 2220 |
| 8 | Seated rear lateral raises |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
50 | 1000 |
| Total | 594 | 13572 | ||
Notes
5. Vitosia 15s
6. Kolmesta kulmas + seisten
7&8 SS
