March 15, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Seated Cable Rows |
30kg
15x
40kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
|
75 | 3300 |
| 2 | Pure Strength Pull Down |
40kg
15x
60kg
15x
70kg
15x
70kg
10x
60kg
15x
|
70 | 4150 |
| 3 | V Bar Pulldown |
30kg
15x
40kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
50kg
10x
|
70 | 3050 |
| 4 | T-Bar Row |
20kg
15x
30kg
15x
40kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
|
90 | 3600 |
| 5 | Pullover |
15kg
15x
20kg
15x
25kg
15x
25kg
12x
25kg
10x
20kg
12x
|
79 | 1690 |
| 6 | Smith Shoulder Press |
20kg
30x
40kg
20x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
40kg
12x
30kg
14x
|
116 | 4300 |
| 7 | Dumbbell Lateral Raises |
10kg
15x
14kg
15x
10kg
15x
14kg
15x
10kg
15x
14kg
15x
10kg
15x
14kg
15x
10kg
15x
|
135 | 1590 |
| Total | 635 | 21680 | ||
Notes
2&3 SS
4&5 SS
