March 21, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
8x
80kg
5x
90kg
4x
90kg
4x
90kg
4x
90kg
4x
90kg
4x
|
63 | 3480 |
| 2 | Incline Smith Machine Bench Press |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
10x
70kg
10x
80kg
5x
80kg
5x
80kg
5x
|
70 | 3500 |
| 3 | One Arm Bench Press Machine |
10kg
30x
20kg
30x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
140 | 3300 |
| 4 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
20x
20kg
20x
40kg
20x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
40kg
20x
20kg
20x
|
145 | 5500 |
| 5 | Row |
40kg
25x
60kg
20x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
60kg
18x
|
108 | 6880 |
| 6 | Ylätalja Lapiokahvalla |
30kg
30x
40kg
20x
50kg
15x
60kg
10x
70kg
10x
80kg
6x
40kg
12x
60kg
10x
30kg
20x
|
133 | 5910 |
| Total | 659 | 28570 | ||
