March 24, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
8x
80kg
6x
90kg
6x
100kg
2x
100kg
2x
90kg
5x
90kg
5x
80kg
6x
60kg
8x
60kg
15x
|
93 | 5460 |
| 2 | Decline Bench Press |
20kg
20x
40kg
20x
60kg
20x
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
60kg
10x
40kg
15x
|
115 | 6000 |
| 3 | Dumbbell Flys |
28kg
10x
32kg
8x
32kg
8x
32kg
8x
|
34 | 1048 |
| 4 | Pure Strength Pull Down |
40kg
20x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
|
65 | 3500 |
| 5 | V Bar Pulldown |
40kg
20x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
65 | 2600 |
| 6 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
40kg
15x
|
95 | 4300 |
| 7 | Row |
40kg
20x
70kg
20x
90kg
15x
90kg
15x
90kg
15x
|
85 | 6250 |
| Total | 552 | 29158 | ||
