March 30, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Triceps Pushdown |
10kg
20x
15kg
15x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
75 | 1225 |
| 2 | Cable hammer curls |
10kg
20x
15kg
15x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
75 | 1225 |
| 3 | Flexor Incline Curls |
16kg
15x
16kg
12x
16kg
14x
|
41 | 656 |
| 4 | Standing One Arm Triceps Extension |
5kg
30x
7kg
24x
7kg
30x
|
84 | 528 |
| 5 | Preacher Curl |
15kg
20x
25kg
12x
25kg
12x
25kg
10x
|
54 | 1150 |
| 6 | Lying Triceps Extension |
28kg
15x
28kg
13x
28kg
11x
28kg
8x
|
47 | 1316 |
| 7 | Bicep Curls |
24kg
4x
20kg
4x
16kg
5x
12kg
8x
16kg
8x
12kg
8x
|
37 | 576 |
| 8 | Bicep Hammer Curl |
20kg
3x
16kg
5x
12kg
8x
16kg
8x
8kg
20x
|
44 | 524 |
| 9 | Flex triceps |
10kg
50x
15kg
50x
12.5kg
50x
|
150 | 1875 |
| 10 | Shoulder Press Machine |
30kg
20x
40kg
15x
50kg
10x
50kg
8x
50kg
8x
40kg
4x
30kg
4x
|
69 | 2780 |
| 11 | Reverse Shoulder Press Machine |
30kg
8x
30kg
8x
30kg
10x
30kg
8x
|
34 | 1020 |
| 12 | Dumbbell Lateral Raises |
16kg
15x
12kg
15x
8kg
15x
16kg
12x
12kg
12x
8kg
12x
16kg
12x
12kg
12x
8kg
12x
16kg
10x
12kg
10x
8kg
10x
4kg
10x
16kg
8x
12kg
8x
8kg
8x
4kg
8x
16kg
7x
12kg
7x
8kg
7x
4kg
7x
16kg
6x
12kg
6x
8kg
6x
4kg
8x
|
243 | 2652 |
| Total | 953 | 15527 | ||
