Gym Workout

# Exercise Sets Reps Weight
1 Triceps Pushdown
15kg
20x
15kg
20x
15kg
20x
60 900
2 Standing Bicep Curls
15kg
20x
15kg
20x
15kg
20x
60 900
3 Lattiapenkki
20kg
20x
40kg
10x
60kg
10x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
60kg
10x
40kg
20x
102 5360
4 Preacher Curl
15kg
20x
25kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
25kg
10x
15kg
15x
85 1925
5 Flex triceps
10kg
50x
15kg
50x
15kg
50x
150 2000
6 Flexor Incline Curls
16kg
15x
16kg
10x
16kg
10x
35 560
7 Bicep Curls
16kg
4x
12kg
6x
8kg
6x
16kg
4x
12kg
4x
8kg
6x
16kg
4x
12kg
4x
8kg
6x
44 504
8 Smith Shoulder Press
20kg
20x
40kg
20x
60kg
7x
60kg
7x
60kg
7x
50kg
10x
50kg
8x
40kg
12x
40kg
15x
40kg
5x
30kg
6x
30kg
24x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
35x
216 7790
9 Dumbbell Lateral Raises
8kg
10x
12kg
10x
16kg
10x
20kg
10x
24kg
10x
20kg
10x
16kg
10x
12kg
10x
8kg
10x
8kg
8x
12kg
8x
16kg
8x
20kg
8x
24kg
8x
20kg
8x
16kg
8x
12kg
8x
8kg
8x
8kg
6x
12kg
6x
16kg
6x
20kg
6x
24kg
6x
20kg
6x
16kg
6x
12kg
6x
8kg
10x
220 3296
Total 972 23235


Progress Timeline

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Nurmine


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