# | Exercise | Sets | Reps | Weight |
---|---|---|---|---|
1 | Triceps Pushdown |
15kg
20x
15kg
20x
15kg
20x
|
60 | 900 |
2 | Standing Bicep Curls |
15kg
20x
15kg
20x
15kg
20x
|
60 | 900 |
3 | Lattiapenkki |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
10x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
60kg
10x
40kg
20x
|
102 | 5360 |
4 | Preacher Curl |
15kg
20x
25kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
25kg
10x
15kg
15x
|
85 | 1925 |
5 | Flex triceps |
10kg
50x
15kg
50x
15kg
50x
|
150 | 2000 |
6 | Flexor Incline Curls |
16kg
15x
16kg
10x
16kg
10x
|
35 | 560 |
7 | Bicep Curls |
16kg
4x
12kg
6x
8kg
6x
16kg
4x
12kg
4x
8kg
6x
16kg
4x
12kg
4x
8kg
6x
|
44 | 504 |
8 | Smith Shoulder Press |
20kg
20x
40kg
20x
60kg
7x
60kg
7x
60kg
7x
50kg
10x
50kg
8x
40kg
12x
40kg
15x
40kg
5x
30kg
6x
30kg
24x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
35x
|
216 | 7790 |
9 | Dumbbell Lateral Raises |
8kg
10x
12kg
10x
16kg
10x
20kg
10x
24kg
10x
20kg
10x
16kg
10x
12kg
10x
8kg
10x
8kg
8x
12kg
8x
16kg
8x
20kg
8x
24kg
8x
20kg
8x
16kg
8x
12kg
8x
8kg
8x
8kg
6x
12kg
6x
16kg
6x
20kg
6x
24kg
6x
20kg
6x
16kg
6x
12kg
6x
8kg
10x
|
220 | 3296 |
Total | 972 | 23235 |