# | Exercise | Sets | Reps | Weight |
---|---|---|---|---|
1 | Pure Strength Pull Down |
40kg
20x
60kg
15x
80kg
10x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
40kg
20x
|
110 | 6000 |
2 | Pullover |
20kg
20x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
10x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
|
105 | 1875 |
3 | Seated Cable Rows |
30kg
20x
40kg
15x
50kg
10x
60kg
8x
70kg
6x
70kg
6x
70kg
6x
60kg
8x
50kg
10x
40kg
15x
|
104 | 5020 |
4 | Polviltaveto Smith |
20kg
15x
60kg
15x
80kg
15x
100kg
10x
100kg
9x
80kg
20x
80kg
12x
80kg
12x
|
108 | 7820 |
5 | Smith Machine Shrugs |
60kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
|
60 | 4400 |
Total | 487 | 25115 |