April 25, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Triceps Pushdown |
10kg
20x
15kg
20x
20kg
15x
25kg
12x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
|
97 | 2000 |
| 2 | Standing Bicep Curls |
10kg
20x
15kg
20x
20kg
15x
25kg
12x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
|
97 | 2000 |
| 3 | Lying Triceps Press |
18kg
10x
28kg
10x
28kg
10x
28kg
10x
18kg
12x
|
52 | 1236 |
| 4 | EZ Bar Curls |
18kg
10x
28kg
10x
28kg
10x
28kg
10x
18kg
12x
|
52 | 1236 |
| 5 | Bicep Curls |
16kg
8x
12kg
8x
8kg
8x
16kg
8x
12kg
6x
8kg
6x
|
44 | 536 |
| 6 | Flexor Incline Curls |
16kg
8x
12kg
6x
16kg
7x
12kg
4x
|
25 | 360 |
| 7 | Shoulder Press Machine |
20kg
10x
30kg
10x
40kg
10x
50kg
8x
60kg
6x
70kg
5x
70kg
4x
70kg
5x
70kg
4x
60kg
5x
50kg
4x
40kg
6x
30kg
8x
20kg
11x
|
96 | 4120 |
| 8 | Facepull |
20kg
15x
25kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
|
51 | 1200 |
| 9 | Cable Seated Rear Lateral Raise |
10kg
10x
10kg
10x
5kg
10x
10kg
10x
5kg
10x
10kg
10x
5kg
10x
|
70 | 550 |
| 10 | Lateraaliset kulmas-suoras-seisten |
16kg
30x
12kg
30x
8kg
30x
16kg
24x
12kg
24x
8kg
24x
16kg
6x
12kg
6x
8kg
6x
|
180 | 2160 |
| Total | 764 | 15398 | ||
