# | Exercise | Sets | Reps | Weight |
---|---|---|---|---|
1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
8x
80kg
6x
100kg
4x
100kg
4x
100kg
3x
|
55 | 2860 |
2 | Incline Chest Press |
20kg
15x
30kg
10x
40kg
10x
50kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
40kg
10x
20kg
15x
|
100 | 4000 |
3 | Shoulder Press Machine |
20kg
10x
30kg
10x
40kg
10x
50kg
10x
50kg
0x
50kg
10x
30kg
12x
20kg
12x
10kg
10x
|
84 | 2600 |
4 | Bent Over Cable Lateral Raises |
5kg
20x
5kg
20x
5kg
20x
|
60 | 300 |
5 | Cable One Arm Lateral Raise |
5kg
20x
5kg
20x
5kg
20x
|
60 | 300 |
6 | Lateraaliset kulmas-suoras-seisten |
14kg
30x
14kg
36x
12kg
40x
12kg
35x
|
141 | 1824 |
Total | 500 | 11884 |