Gym Workout

# Exercise Sets Reps Weight
1 Triceps Pushdown with Rope
10kg
12x
15kg
12x
17.5kg
10x
17.5kg
10x
17.5kg
10x
54 825
2 Standing Bicep Curls
10kg
12x
15kg
12x
17.5kg
10x
17.5kg
10x
17.5kg
10x
54 825
3 EZ Bar Curls
28kg
10x
28kg
10x
28kg
10x
18kg
10x
18kg
10x
18kg
10x
60 1380
4 Bicep Hammer Curl
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
60 1080
5 Flex triceps
12.5kg
50x
12.5kg
50x
12.5kg
50x
150 1875
6 Seated Bicep Curl
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
30 600
7 Triceps Kickback
14kg
15x
14kg
15x
14kg
15x
45 630
8 forkut
20kg
20x
20kg
15x
20kg
12x
47 940
9 Forkut Taljassa
30kg
10x
30kg
10x
30kg
8x
28 840
10 Reverse Bicep Curls
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
36 720
Total 564 9715

Notes

1&2 SS
3&4 SS
6&7 SS
8,9&10 SS


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Nurmine


Nurmine