# | Exercise | Sets | Reps | Weight |
---|---|---|---|---|
1 | Triceps Pushdown with Rope |
10kg
12x
15kg
12x
17.5kg
10x
17.5kg
10x
17.5kg
10x
|
54 | 825 |
2 | Standing Bicep Curls |
10kg
12x
15kg
12x
17.5kg
10x
17.5kg
10x
17.5kg
10x
|
54 | 825 |
3 | EZ Bar Curls |
28kg
10x
28kg
10x
28kg
10x
18kg
10x
18kg
10x
18kg
10x
|
60 | 1380 |
4 | Bicep Hammer Curl |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
|
60 | 1080 |
5 | Flex triceps |
12.5kg
50x
12.5kg
50x
12.5kg
50x
|
150 | 1875 |
6 | Seated Bicep Curl |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
30 | 600 |
7 | Triceps Kickback |
14kg
15x
14kg
15x
14kg
15x
|
45 | 630 |
8 | forkut |
20kg
20x
20kg
15x
20kg
12x
|
47 | 940 |
9 | Forkut Taljassa |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
8x
|
28 | 840 |
10 | Reverse Bicep Curls |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
36 | 720 |
Total | 564 | 9715 |
1&2 SS
3&4 SS
6&7 SS
8,9&10 SS