July 6, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lattiapenkki |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
10x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
77 | 3840 |
| 2 | Standing Bicep Curls |
20kg
20x
22.5kg
15x
25kg
10x
27.5kg
8x
27.5kg
8x
27.5kg
8x
27.5kg
7x
|
76 | 1840 |
| 3 | Triceps Pushdown with Rope |
15kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
40 | 750 |
| 4 | Hammer Curls with Rope |
15kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
40 | 750 |
| 5 | Ranskalainen narulla |
15kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
40 | 750 |
| 6 | Standing Bicep Curls |
15kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
8x
|
38 | 710 |
| 7 | Triceps Pushdown |
15kg
10x
20kg
10x
25kg
10x
25kg
9x
|
39 | 825 |
| 8 | Lying Bicep Cable Curl |
15kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
40 | 750 |
| 9 | Shoulder Press Machine |
30kg
20x
40kg
9x
40kg
10x
40kg
8x
40kg
9x
30kg
8x
20kg
8x
30kg
10x
20kg
6x
30kg
10x
20kg
5x
|
103 | 3260 |
| 10 | Dumbbell Lateral Raises |
12kg
10x
16kg
10x
20kg
10x
24kg
10x
20kg
10x
16kg
10x
12kg
10x
8kg
10x
12kg
100x
12kg
20x
12kg
20x
12kg
20x
12kg
100x
|
340 | 4400 |
| Total | 833 | 17875 | ||
