July 10, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
12x
60kg
8x
80kg
6x
90kg
6x
90kg
6x
|
58 | 2920 |
| 2 | Cable Crossover |
10kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
|
40 | 550 |
| 3 | Cable crossover alhaalta |
10kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
|
40 | 550 |
| 4 | Incline Chest Press |
20kg
10x
40kg
10x
60kg
10x
80kg
7x
80kg
7x
80kg
7x
80kg
7x
60kg
12x
40kg
15x
20kg
20x
|
105 | 5160 |
| 5 | Pullover |
15kg
20x
20kg
20x
25kg
15x
25kg
10x
25kg
10x
|
75 | 1575 |
| 6 | Pure Strength Pull Down |
40kg
30x
60kg
30x
60kg
30x
60kg
30x
|
120 | 6600 |
| 7 | Row |
40kg
30x
40kg
30x
40kg
30x
|
90 | 3600 |
| 8 | Latsikone |
50kg
20x
50kg
20x
50kg
20x
|
60 | 3000 |
| 9 | Polviltaveto Tangolla |
60kg
20x
100kg
15x
140kg
12x
140kg
12x
140kg
12x
|
71 | 7740 |
| 10 | Barbell Shrugs |
100kg
20x
100kg
20x
100kg
20x
|
60 | 6000 |
| Total | 719 | 37695 | ||
