Gym Workout

# Exercise Sets Reps Weight
1 Bench Press
20kg
20x
40kg
10x
60kg
8x
80kg
4x
90kg
3x
92.5kg
6x
92.5kg
6x
57 2980
2 Dumbbell incline bench press
40kg
10x
52kg
8x
64kg
6x
64kg
6x
64kg
6x
52kg
10x
40kg
10x
56 2888
3 Cable Crossover
10kg
20x
15kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
80 1325
4 Cable crossover alhaalta
10kg
20x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
80 1100
5 Push-Ups
0kg
17x
17 0
6 Shoulder Press Machine
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
48 1920
7 Arnold Press
16kg
15x
16kg
15x
16kg
15x
16kg
12x
16kg
20x
77 1232
8 Seated Lateral Raises
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
16kg
15x
55 880
9 Dumbbell Lateral Raises
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
16kg
12x
16kg
20x
62 992
10 Bent over rear lateral raises
16kg
10x
16kg
10x
16kg
15x
16kg
20x
55 880
Total 587 14197


Progress Timeline

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Nurmine


Nurmine