# | Exercise | Sets | Reps | Weight |
---|---|---|---|---|
1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
8x
80kg
4x
90kg
3x
92.5kg
6x
92.5kg
6x
|
57 | 2980 |
2 | Dumbbell incline bench press |
40kg
10x
52kg
8x
64kg
6x
64kg
6x
64kg
6x
52kg
10x
40kg
10x
|
56 | 2888 |
3 | Cable Crossover |
10kg
20x
15kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
80 | 1325 |
4 | Cable crossover alhaalta |
10kg
20x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
|
80 | 1100 |
5 | Push-Ups |
0kg
17x
|
17 | 0 |
6 | Shoulder Press Machine |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
48 | 1920 |
7 | Arnold Press |
16kg
15x
16kg
15x
16kg
15x
16kg
12x
16kg
20x
|
77 | 1232 |
8 | Seated Lateral Raises |
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
16kg
15x
|
55 | 880 |
9 | Dumbbell Lateral Raises |
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
16kg
12x
16kg
20x
|
62 | 992 |
10 | Bent over rear lateral raises |
16kg
10x
16kg
10x
16kg
15x
16kg
20x
|
55 | 880 |
Total | 587 | 14197 |