July 31, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
8x
80kg
6x
90kg
3x
100kg
3x
100kg
3x
100kg
3x
80kg
10x
70kg
12x
60kg
13x
60kg
15x
|
106 | 6250 |
| 2 | Incline Smith Machine Bench Press |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
10x
70kg
6x
70kg
5x
45kg
10x
45kg
10x
45kg
8x
45kg
20x
|
104 | 4530 |
| 3 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
|
65 | 2800 |
| 4 | Pullover |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
60 | 1200 |
| 5 | Pure Strength Pull Down |
40kg
15x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
40kg
25x
|
70 | 3700 |
| 6 | Räkkiveto |
60kg
20x
100kg
15x
140kg
12x
140kg
12x
140kg
12x
|
71 | 7740 |
| 7 | Barbell Shrugs |
100kg
20x
100kg
20x
100kg
15x
|
55 | 5500 |
| Total | 531 | 31720 | ||
