Gym Workout

# Exercise Sets Reps Weight
1 Bench Press
20kg
20x
40kg
10x
60kg
6x
80kg
4x
90kg
3x
95kg
6x
95kg
5x
54 2795
2 Incline Smith Machine Bench Press
20kg
20x
40kg
15x
60kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
105 4900
3 Dumbbell Flys
20kg
10x
24kg
10x
24kg
10x
30 680
4 Push-Ups
0kg
10x
0kg
9x
0kg
5x
24 0
5 Pullover
15kg
20x
15kg
20x
15kg
20x
60 900
6 Ylhäältä veto
25kg
20x
25kg
20x
25kg
20x
60 1500
7 Alhaalta soutu
20kg
20x
20kg
20x
15kg
20x
60 1100
8 Ylätalja Lapiokahvalla
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
60 1800
9 Ylätalja vastaote
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
60 1800
10 Barbell Shrugs
20kg
20x
50kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
100 5600
Total 613 21075

Notes

2. 3 vikaa hitaita + 3&4
5,6&7 SS
8&9 SS



Progress Timeline

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Nurmine


Nurmine