# | Exercise | Sets | Reps | Weight |
---|---|---|---|---|
1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
6x
80kg
4x
90kg
3x
95kg
6x
95kg
5x
|
54 | 2795 |
2 | Incline Smith Machine Bench Press |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
105 | 4900 |
3 | Dumbbell Flys |
20kg
10x
24kg
10x
24kg
10x
|
30 | 680 |
4 | Push-Ups |
0kg
10x
0kg
9x
0kg
5x
|
24 | 0 |
5 | Pullover |
15kg
20x
15kg
20x
15kg
20x
|
60 | 900 |
6 | Ylhäältä veto |
25kg
20x
25kg
20x
25kg
20x
|
60 | 1500 |
7 | Alhaalta soutu |
20kg
20x
20kg
20x
15kg
20x
|
60 | 1100 |
8 | Ylätalja Lapiokahvalla |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
60 | 1800 |
9 | Ylätalja vastaote |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
60 | 1800 |
10 | Barbell Shrugs |
20kg
20x
50kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
|
100 | 5600 |
Total | 613 | 21075 |
2. 3 vikaa hitaita + 3&4
5,6&7 SS
8&9 SS