August 15, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Shoulder Press Machine |
20kg
15x
30kg
10x
40kg
8x
50kg
6x
60kg
6x
70kg
6x
77.5kg
6x
77.5kg
6x
77.5kg
6x
50kg
14x
40kg
10x
40kg
10x
|
103 | 4895 |
| 2 | Kulmas-suoras-seisten-etukeno-taka |
10kg
50x
12kg
50x
12kg
50x
12kg
50x
|
200 | 2300 |
| 3 | Pystysoutu tangolla |
16kg
15x
16kg
15x
16kg
15x
16kg
15x
|
60 | 960 |
| 4 | Facepull |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
60 | 1200 |
| 5 | Bicep Curls |
12kg
6x
16kg
6x
20kg
6x
24kg
6x
28kg
6x
24kg
6x
20kg
6x
16kg
6x
12kg
6x
12kg
6x
16kg
6x
20kg
6x
24kg
6x
28kg
4x
24kg
4x
20kg
6x
16kg
6x
12kg
6x
|
104 | 1960 |
| 6 | Standing triceps Extensions |
8kg
6x
12kg
6x
16kg
6x
20kg
6x
16kg
6x
12kg
6x
8kg
6x
|
42 | 552 |
| 7 | Flex triceps |
15kg
50x
15kg
50x
15kg
15x
|
115 | 1725 |
| 8 | Bicep reverse-curl-hammer |
15kg
30x
15kg
30x
15kg
30x
|
90 | 1350 |
| Total | 774 | 14942 | ||
