# | Exercise | Sets | Reps | Weight |
---|---|---|---|---|
1 | Pullover |
43kg
20x
43kg
20x
|
40 | 1720 |
2 | Kulmasoutu |
40kg
12x
40kg
10x
40kg
10x
|
32 | 1280 |
3 | Alatalja kapea vastaote etunoja |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
36 | 1800 |
4 | Ylätalja niskan taakse "väärin" päin laitteessa |
50kg
12x
50kg
12x
60kg
12x
|
36 | 1920 |
5 | Ylätalja vastaote, pieni takanoja, vedä alas |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
36 | 1800 |
6 | Vipunostot kulmassa, vpenkki, tuki Y |
6kg
15x
6kg
15x
6kg
15x
6kg
15x
|
60 | 360 |
7 | Alatalja hartioiden levyinen myötäote |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
36 | 1080 |
8 | Hauiskääntö KP kierrolla yhtä aikaa |
18kg
12x
18kg
12x
|
24 | 432 |
9 | Hauiskääntö tangolla, myötäote |
20kg
12x
20kg
20x
|
32 | 640 |
10 | Viparit KP |
6kg
10x
6kg
10x
6kg
10x
4kg
20x
|
50 | 260 |
Total | 382 | 11292 |
6:52 - 8:18
UniSport Kumpula
20 min crosstrainer
4