September 6, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
8x
80kg
6x
90kg
3x
95kg
6x
95kg
6x
|
59 | 3170 |
| 2 | Incline Chest Press Machine |
30kg
15x
50kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
50kg
10x
|
65 | 3250 |
| 3 | Ylätalja Lapiokahvalla |
30kg
15x
40kg
15x
50kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
|
70 | 3350 |
| 4 | Cable Crossover |
25kg
20x
25kg
20x
25kg
20x
|
60 | 1500 |
| 5 | Soutu ylhäältä |
25kg
20x
25kg
20x
25kg
20x
|
60 | 1500 |
| 6 | soutu alaviistosta köydellä |
25kg
20x
25kg
20x
25kg
20x
|
60 | 1500 |
| 7 | Räkkiveto |
60kg
20x
100kg
15x
100kg
15x
|
50 | 4200 |
| 8 | Barbell Shrugs |
60kg
20x
100kg
20x
100kg
20x
|
60 | 5200 |
| Total | 484 | 23670 | ||
Notes
2&3 & 4,5&6 SS
