# | Exercise | Sets | Reps | Weight |
---|---|---|---|---|
1 | Bench Press |
50kg
12x
60kg
12x
70kg
12x
80kg
12x
90kg
12x
100kg
8x
70kg
8x
|
76 | 5560 |
2 | Dumbbell incline bench press |
20kg
12x
22.5kg
12x
25kg
10x
20kg
10x
17.5kg
10x
|
54 | 1135 |
3 | Butterfly Machine |
40kg
12x
40kg
12x
35kg
12x
35kg
12x
30kg
12x
30kg
15x
|
75 | 2610 |
4 | Cable Crossover |
20kg
15x
20kg
15x
25kg
15x
|
45 | 975 |
5 | EZ Bar Curls |
29kg
15x
34kg
10x
34kg
7x
19kg
12x
19kg
12x
19kg
12x
|
68 | 1697 |
6 | Bicep Curls |
10kg
12x
12.5kg
12x
15kg
8x
|
32 | 390 |
Total | 350 | 12367 |