# | Exercise | Sets | Reps | Weight |
---|---|---|---|---|
1 | Seated Bicep Curl |
20kg
18x
16kg
20x
16kg
16x
16kg
20x
|
74 | 1256 |
2 | Preacher Curl |
18kg
15x
28kg
10x
28kg
5x
23kg
9x
|
39 | 897 |
3 | Standing Bicep Curls |
25kg
8x
25kg
8x
25kg
6x
25kg
6x
|
28 | 700 |
4 | Flexor Incline Curls |
12kg
15x
16kg
8x
12kg
8x
|
31 | 404 |
5 | Bicep Hammer Curl |
24kg
8x
16kg
6x
12kg
10x
24kg
2x
16kg
8x
12kg
10x
|
44 | 704 |
6 | Barbell biceps curl |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
36 | 720 |
7 | Ylätalja Lapiokahvalla |
30kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
15x
30kg
18x
|
93 | 3340 |
8 | Pure Strength Pull Down |
40kg
20x
60kg
20x
60kg
20x
60kg
12x
40kg
15x
|
87 | 4520 |
9 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
60 | 2100 |
10 | Row |
40kg
20x
60kg
20x
60kg
20x
40kg
30x
|
90 | 4400 |
Total | 582 | 19041 |