November 7, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
12x
60kg
10x
80kg
8x
100kg
2x
100kg
2x
100kg
1x
80kg
6x
60kg
6x
|
67 | 3460 |
| 2 | Incline Chest Press Machine |
20kg
12x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
20kg
15x
|
51 | 1500 |
| 3 | Incline Chest Press |
40kg
10x
40kg
8x
40kg
6x
30kg
6x
|
30 | 1140 |
| 4 | Cable Crossover |
10kg
20x
15kg
20x
15kg
20x
15kg
25x
|
85 | 1175 |
| 5 | Reverse Shoulder Press Machine |
30kg
12x
30kg
8x
30kg
6x
30kg
6x
|
32 | 960 |
| 6 | Triceps Pushdown |
15kg
15x
20kg
9x
20kg
8x
20kg
7x
12.5kg
14x
|
53 | 880 |
| 7 | Seated Overhead Triceps Extension |
15kg
12x
25kg
8x
25kg
6x
25kg
5x
15kg
12x
|
43 | 835 |
| 8 | Viparit istuen seisten etunoja |
20kg
30x
18kg
26x
14kg
39x
10kg
26x
8kg
30x
6kg
30x
4kg
35x
|
216 | 2434 |
| Total | 577 | 12384 | ||
Notes
SS 2&3, 5&6
