November 10, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pullover |
15kg
20x
20kg
20x
25kg
15x
|
55 | 1075 |
| 2 | Ylhäältä veto |
15kg
20x
20kg
20x
25kg
15x
|
55 | 1075 |
| 3 | Pure Strength Pull Down |
40kg
10x
60kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
60kg
12x
40kg
15x
|
77 | 4720 |
| 4 | Ylätalja V-kahvalla |
30kg
10x
40kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
40kg
12x
30kg
15x
|
77 | 3130 |
| 5 | Row |
40kg
20x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
20x
|
70 | 3800 |
| 6 | T-Bar Row |
20kg
20x
30kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
65 | 2050 |
| 7 | Preacher Curl |
18kg
15x
18kg
15x
18kg
15x
18kg
13x
|
58 | 1044 |
| 8 | Bicep Hammer Curl |
20kg
10x
20kg
8x
16kg
10x
16kg
8x
|
36 | 648 |
| 9 | Flexor Incline Curls |
16kg
6x
12kg
6x
12kg
8x
12kg
8x
12kg
8x
12kg
8x
|
44 | 552 |
| 10 | Wide Grip Standing Bicep Curls |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
12x
|
76 | 1520 |
| Total | 613 | 19614 | ||
Notes
SS 1&2, 3&4, 5&6, 7,8&9
