November 16, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
60kg
10x
|
80 | 4440 |
| 2 | Incline Smith Machine Bench Press |
20kg
20x
40kg
10x
50kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
9x
50kg
9x
40kg
15x
40kg
20x
40kg
8x
30kg
10x
30kg
23x
|
154 | 6200 |
| 3 | Smith Machine triceps |
20kg
20x
25kg
11x
25kg
15x
25kg
13x
20kg
15x
|
74 | 1675 |
| 4 | Tricep Dips |
82kg
2x
|
2 | 164 |
| 5 | Triceps Pushdown with Rope |
10kg
10x
10kg
15x
10kg
15x
|
40 | 400 |
| 6 | Triceps Pushdown |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
9x
|
29 | 580 |
| 7 | Shoulder Press Machine |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
|
40 | 1200 |
| 8 | Viparit seisten etunoja taka |
12kg
30x
12kg
30x
12kg
30x
12kg
30x
|
120 | 1440 |
| 9 | Dumbbell Lateral Raises |
16kg
20x
10kg
20x
6kg
20x
4kg
20x
16kg
20x
10kg
20x
6kg
20x
4kg
20x
|
160 | 1440 |
| Total | 699 | 17539 | ||
