December 4, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Leg Extensions |
40kg
15x
50kg
15x
60kg
15x
30kg
15x
|
60 | 2700 |
| 2 | Squats |
40kg
10x
60kg
10x
80kg
10x
100kg
5x
100kg
5x
|
40 | 2800 |
| 3 | Leg Press Machine |
150kg
15x
150kg
15x
200kg
15x
200kg
15x
250kg
15x
250kg
15x
|
90 | 18000 |
| 4 | Lying leg curl |
40kg
12x
40kg
12x
45kg
12x
45kg
12x
50kg
12x
|
60 | 2640 |
| 5 | Smith Standing Calf Raise |
50kg
20x
90kg
20x
90kg
20x
|
60 | 4600 |
| 6 | EZ Bar Curls |
19kg
20x
19kg
20x
19kg
20x
19kg
20x
|
80 | 1520 |
| Total | 390 | 32260 | ||
