December 5, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
50x
60kg
30x
80kg
20x
100kg
15x
100kg
15x
100kg
15x
|
145 | 8900 |
| 2 | Bench Press Machine |
40kg
40x
60kg
30x
80kg
20x
|
90 | 5000 |
| 3 | Shoulder Press Machine |
40kg
30x
60kg
20x
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
|
80 | 4800 |
| 4 | Dumbbell Front Raises (Dumbbells) |
12.5kg
15x
12.5kg
15x
12.5kg
15x
|
45 | 562.5 |
| 5 | Dumbbell Lateral Raise |
12.5kg
15x
12.5kg
15x
12.5kg
15x
|
45 | 562.5 |
| 6 | Cable Incline Triceps Extension |
40kg
15x
50kg
15x
60kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
|
90 | 5400 |
| 7 | Ab crunch machine |
30kg
30x
30kg
30x
30kg
30x
|
90 | 2700 |
| Total | 585 | 27925 | ||
Notes
