# | Exercise | Sets | Reps | Weight |
---|---|---|---|---|
1 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
20x
50kg
20x
60kg
20x
70kg
15x
80kg
15x
90kg
15x
90kg
15x
90kg
15x
|
135 | 9300 |
2 | Seated Cable Rows |
40kg
20x
50kg
20x
60kg
20x
70kg
20x
80kg
15x
90kg
15x
90kg
15x
90kg
15x
|
140 | 9650 |
3 | V Bar Pulldown |
30kg
20x
40kg
20x
50kg
20x
60kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
|
120 | 6450 |
4 | Hyperextensions |
80kg
25x
80kg
25x
80kg
25x
|
75 | 6000 |
5 | Bicep Hammer Curl |
26kg
15x
26kg
15x
26kg
15x
|
45 | 1170 |
6 | Seated Close Grip Concentration Curls |
40kg
20x
50kg
20x
60kg
20x
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
|
105 | 6150 |
Total | 620 | 38720 |