December 8, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
40kg
15x
60kg
10x
80kg
10x
100kg
7x
110kg
2x
100kg
5x
80kg
10x
60kg
15x
60kg
15x
|
89 | 6020 |
| 2 | Close-grip bench press |
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
24 | 1440 |
| 3 | Incline Smith Machine Bench Press |
40kg
15x
50kg
10x
50kg
8x
40kg
15x
40kg
15x
|
63 | 2700 |
| 4 | Butterfly Machine |
40kg
12x
45kg
12x
50kg
12x
30kg
15x
|
51 | 2070 |
| 5 | EZ Bar Curls |
19kg
15x
29kg
15x
39kg
10x
39kg
5x
29kg
10x
19kg
15x
|
70 | 1880 |
| 6 | Alternate Hammer Curl |
10kg
12x
12.5kg
12x
15kg
12x
17.5kg
12x
20kg
12x
|
60 | 900 |
| 7 | Barbell biceps curl |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
30 | 600 |
| Total | 387 | 15610 | ||
