January 4, 2018
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Arnold Press |
24kg
15x
20kg
15x
24kg
15x
24kg
15x
24kg
15x
|
75 | 1740 |
| 2 | Dumbbell Lateral Raises |
12kg
20x
10kg
20x
10kg
20x
10kg
20x
10kg
20x
|
100 | 1040 |
| 3 | Facepull |
20kg
15x
25kg
15x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
66 | 1755 |
| 4 | Bent Over Cable Lateral Raises |
5kg
20x
5kg
20x
5kg
20x
5kg
20x
5kg
20x
|
100 | 500 |
| 5 | Shoulder Press Machine |
10kg
10x
20kg
10x
30kg
10x
40kg
9x
50kg
6x
50kg
4x
50kg
4x
30kg
12x
20kg
13x
10kg
15x
|
93 | 2430 |
| 6 | Barbell Rear Delt Row |
40kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
60 | 2880 |
| 7 | Seated Lateral Raises |
16kg
15x
16kg
15x
16kg
15x
16kg
15x
16kg
15x
|
75 | 1200 |
| Total | 569 | 11545 | ||
Notes
SS 1&2, 3&4, 6&7
