January 12, 2018
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
12x
60kg
8x
80kg
6x
90kg
6x
90kg
6x
90kg
6x
80kg
8x
60kg
8x
|
80 | 4580 |
| 2 | Incline Chest Press Machine |
40kg
10x
40kg
7x
20kg
7x
20kg
10x
|
34 | 1020 |
| 3 | Butterfly Machine |
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
60 | 1200 |
| 4 | Chest press machine |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
45 | 1800 |
| 5 | Pure Strength Pull Down |
40kg
20x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
40kg
20x
|
100 | 5200 |
| 6 | Row |
40kg
20x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
|
65 | 3500 |
| 7 | Seated calf raise machine |
25kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
|
60 | 2100 |
| 8 | Ylätalja V-kahvalla |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
45 | 1800 |
| Total | 489 | 21200 | ||
Notes
SS 3&4
