# | Exercise | Sets | Reps | Weight |
---|---|---|---|---|
1 | Leg Press Machine |
50kg
12x
100kg
12x
100kg
12x
100kg
12x
100kg
12x
|
60 | 5400 |
2 | Väljaaste hantlitega |
15kg
16x
15kg
16x
15kg
16x
15kg
16x
|
64 | 960 |
3 | Barbell Rear Delt Row |
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
40 | 2400 |
4 | Bench Press |
20kg
12x
42kg
12x
42kg
12x
42kg
11x
42kg
12x
|
59 | 2214 |
5 | Seated Pulley Row |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
36 | 1440 |
6 | Decline Crunches |
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
|
48 | 0 |
7 | Shoulder Press |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
48 | 960 |
Total | 355 | 13374 |