January 29, 2018
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
12x
60kg
8x
80kg
6x
90kg
6x
95kg
6x
95kg
6x
80kg
8x
60kg
10x
|
82 | 4760 |
| 2 | Incline Chest Press Machine |
20kg
15x
30kg
12x
40kg
12x
50kg
10x
50kg
8x
50kg
8x
40kg
7x
30kg
15x
20kg
15x
|
102 | 3470 |
| 3 | Cable Crossover |
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
11x
15kg
10x
|
66 | 990 |
| 4 | Cable crossover alhaalta |
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
|
50 | 750 |
| 5 | Pure Strength Pull Down |
40kg
30x
60kg
20x
70kg
10x
70kg
15x
70kg
15x
|
90 | 5200 |
| 6 | Ylätalja V-kahvalla |
30kg
30x
40kg
20x
50kg
10x
|
60 | 2200 |
| 7 | Row |
40kg
20x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
|
65 | 3500 |
| 8 | Alatalja Leveä Ote |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
15x
|
75 | 2250 |
| Total | 590 | 23120 | ||
