February 1, 2018
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
12x
60kg
10x
80kg
6x
100kg
4x
100kg
4x
100kg
4x
80kg
6x
60kg
10x
|
76 | 4240 |
| 2 | Incline Smith Machine Bench Press |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
10x
70kg
6x
70kg
6x
70kg
6x
40kg
10x
|
73 | 3260 |
| 3 | Pure Strength Pull Down |
40kg
20x
80kg
12x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
12x
|
64 | 4960 |
| 4 | Alatalja iso v-kahva |
30kg
15x
40kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
30kg
20x
|
83 | 3330 |
| 5 | Bent Over Rear Delt Row |
16kg
30x
24kg
24x
24kg
24x
24kg
24x
|
102 | 2208 |
| 6 | Ylhäältä veto |
20kg
15x
25kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
20kg
20x
|
95 | 2425 |
| 7 | Alhaalta soutu |
20kg
15x
25kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
20kg
20x
|
95 | 2425 |
| Total | 588 | 22848 | ||
Notes
SS 6&7
