# | Exercise | Sets | Reps | Weight |
---|---|---|---|---|
1 | Jalkaprässi |
200kg
10x
200kg
10x
200kg
13x
|
33 | 6600 |
2 | Jalan ojennus |
60kg
10x
60kg
10x
60kg
12x
|
32 | 1920 |
3 | Jalan koukistaja maaten |
60kg
10x
60kg
10x
60kg
11x
|
31 | 1860 |
4 | Pohkeet seisten |
20kg
15x
20kg
12x
20kg
11x
|
38 | 760 |
5 | Hyvää huomenta |
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
|
45 | 2250 |
6 | Jalkojen nosto |
0kg
10x
0kg
10x
|
20 | 0 |
7 | Vatsarutistus |
0kg
20x
0kg
20x
|
40 | 0 |
8 | Vartalon kierto paino sylissä |
10kg
12x
10kg
12x
|
24 | 240 |
9 | Vatsarutistus kierrolla |
0kg
20x
0kg
20x
|
40 | 0 |
Total | 303 | 13630 |