# | Exercise | Sets | Reps | Weight |
---|---|---|---|---|
1 | Leg Press Machine |
130kg
12x
130kg
12x
130kg
12x
130kg
12x
|
48 | 6240 |
2 | Väljaaste hantlitega |
25kg
16x
25kg
16x
27.5kg
16x
27.5kg
16x
|
64 | 1680 |
3 | Bench Press |
20kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
60 | 2640 |
4 | Seated Pulley Row |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
36 | 1800 |
5 | Shoulder Press |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
10x
30kg
8x
|
42 | 1260 |
6 | Barbell Rear Delt Row |
85kg
8x
85kg
8x
85kg
8x
85kg
8x
|
32 | 2720 |
7 | Decline Crunches |
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
|
60 | 0 |
8 | Bicep Curls |
12.5kg
8x
12.5kg
8x
12.5kg
8x
|
24 | 300 |
9 | Standing Triceps Extension |
22.5kg
8x
22.5kg
8x
22.5kg
8x
22.5kg
8x
|
32 | 720 |
10 | Bench Press Machine |
40kg
12x
45kg
10x
45kg
8x
|
30 | 1290 |
Total | 428 | 18650 |