March 22, 2018
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pure Strength Pull Down |
40kg
20x
60kg
15x
80kg
10x
90kg
5x
90kg
5x
90kg
5x
90kg
5x
70kg
5x
70kg
5x
70kg
5x
70kg
5x
60kg
10x
|
95 | 6300 |
| 2 | Ylätalja V-kahvalla |
30kg
20x
40kg
15x
50kg
10x
60kg
5x
60kg
5x
60kg
5x
60kg
5x
45kg
5x
45kg
5x
45kg
5x
45kg
5x
40kg
10x
|
95 | 4200 |
| 3 | Row |
40kg
20x
60kg
15x
80kg
5x
80kg
5x
80kg
5x
80kg
5x
60kg
5x
60kg
5x
60kg
5x
60kg
10x
60kg
15x
|
95 | 5700 |
| 4 | Pullover |
20kg
20x
25kg
15x
30kg
5x
25kg
5x
25kg
5x
25kg
5x
20kg
5x
20kg
5x
20kg
5x
20kg
10x
20kg
15x
|
95 | 2100 |
| 5 | Viparit ist seis |
16kg
20x
16kg
20x
16kg
20x
|
60 | 960 |
| 6 | Viparit ist seis etunoja |
10kg
30x
10kg
30x
10kg
40x
|
100 | 1000 |
| 7 | Smith Machine shoulder press |
20kg
20x
40kg
15x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
9x
|
60 | 2250 |
| 8 | Viparit levypainoilla |
10kg
15x
10kg
15x
10kg
20x
10kg
20x
10kg
50x
|
120 | 1200 |
| Total | 720 | 23710 | ||
Notes
SS 1&2, 3&4, 5&6, 7&8
