# | Exercise | Sets | Reps | Weight |
---|---|---|---|---|
1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
12x
60kg
10x
80kg
6x
80kg
6x
80kg
6x
80kg
6x
60kg
16x
70kg
9x
60kg
7x
60kg
8x
|
106 | 5890 |
2 | Incline Smith Machine Bench Press |
20kg
20x
40kg
15x
50kg
13x
50kg
13x
50kg
13x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
25x
|
115 | 4590 |
3 | Cable Crossover |
15kg
30x
15kg
30x
15kg
30x
|
90 | 1350 |
4 | Cable crossover alhaalta |
15kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
|
30 | 350 |
5 | Heittopunnerrus |
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
|
36 | 0 |
6 | Ab crunch machine |
30kg
40x
30kg
30x
30kg
30x
|
100 | 3000 |
Total | 477 | 15180 |
3,4&5 SS