# | Exercise | Sets | Reps | Weight |
---|---|---|---|---|
1 | Bench Press |
20kg
20x
60kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
60kg
10x
|
66 | 3160 |
2 | Decline Crunches |
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
|
60 | 600 |
3 | Shoulder Press |
35kg
12x
35kg
12x
35kg
12x
35kg
11x
|
47 | 1645 |
4 | Seated Cable Rows |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
30kg
20x
|
56 | 2400 |
5 | Barbell Rear Delt Row |
70kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
|
40 | 3760 |
6 | Leg Press Machine |
100kg
12x
145kg
12x
145kg
12x
145kg
12x
145kg
12x
|
60 | 8160 |
7 | Standing Triceps Extension |
25kg
8x
25kg
8x
25kg
8x
25kg
8x
|
32 | 800 |
8 | Bicep Curls |
15kg
6x
15kg
6x
15kg
6x
15kg
6x
|
24 | 360 |
9 | Squat |
20kg
15x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
47 | 2860 |
Total | 432 | 23745 |
kõht 10kg kettaga