May 24, 2018
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Shoulder Press Machine |
20kg
20x
30kg
15x
40kg
10x
50kg
10x
60kg
6x
70kg
6x
70kg
6x
70kg
6x
70kg
6x
40kg
14x
60kg
7x
30kg
11x
|
117 | 5100 |
| 2 | Bent Over Rear Delt Row |
40kg
12x
60kg
12x
80kg
10x
100kg
7x
100kg
7x
100kg
7x
80kg
10x
60kg
10x
|
75 | 5500 |
| 3 | Ylätalja lapio + vastaote |
30kg
20x
40kg
20x
50kg
20x
60kg
20x
60kg
18x
60kg
16x
|
114 | 5640 |
| 4 | Row |
40kg
12x
80kg
10x
80kg
10x
80kg
14x
40kg
15x
|
61 | 3800 |
| 5 | Ylhäältä veto |
20kg
12x
25kg
12x
30kg
12x
35kg
12x
35kg
12x
35kg
12x
|
72 | 2160 |
| 6 | Alhaalta soutu |
20kg
12x
25kg
12x
30kg
10x
25kg
12x
25kg
12x
25kg
15x
|
73 | 1815 |
| 7 | Dumbbell Lateral Raises |
12kg
50x
|
50 | 600 |
| Total | 562 | 24615 | ||
Notes
SS 5&6
