# | Exercise | Sets | Reps | Weight |
---|---|---|---|---|
1 | Shoulder Press Machine |
20kg
20x
30kg
15x
40kg
15x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
104 | 4150 |
2 | Dumbbell Lateral Raises |
12kg
15x
12kg
15x
12kg
15x
12kg
15x
12kg
15x
12kg
15x
12kg
15x
12kg
30x
|
135 | 1620 |
3 | Etuviparit taljassa |
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
|
60 | 600 |
4 | Pystysoutu taljassa |
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
20x
|
65 | 650 |
5 | Pure Strength Pull Down |
40kg
20x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
|
65 | 3500 |
6 | Pure Strength Pull Down vasta |
40kg
20x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
|
65 | 3500 |
7 | Ylätalja leveä |
30kg
10x
40kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
|
50 | 2200 |
8 | Ylätalja kapea |
30kg
10x
40kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
|
50 | 2200 |
Total | 594 | 18420 |
SS 1&2, 3&4, 5&6, 7&8