# | Exercise | Sets | Reps | Weight |
---|---|---|---|---|
1 | Leg Press Machine |
75kg
16x
160kg
8x
160kg
8x
160kg
8x
160kg
8x
|
48 | 6320 |
2 | Squats |
20kg
16x
85kg
8x
85kg
8x
85kg
8x
85kg
8x
|
48 | 3040 |
3 | Lying leg curl |
25kg
12x
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
35kg
8x
|
44 | 1300 |
4 | Hack Squat Machine |
0kg
12x
45kg
4x
35kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
|
48 | 1300 |
5 | Leg Extensions |
30kg
8x
45kg
8x
45kg
8x
45kg
8x
45kg
8x
|
40 | 1680 |
6 | Plank varvastel |
0kg
1x
0kg
1x
0kg
1x
0kg
1x
|
4 | 0 |
7 | Side Bend |
32kg
12x
32kg
12x
32kg
12x
32kg
20x
|
56 | 1792 |
Total | 288 | 15432 |
side bend 12 x ühele poole